[...] białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -3 posiłek 19:00 jajecznica 4 jajka + 80-100g kiełbasy + 10g masła klarowanego/oleju kokosowego 20-25g gorzkiej czekolady >70% Raz w tygodniu robię ładowanie węglowodanami, z zasady w sobotę. Po powrocie do treningów ładowanie będzie 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Schemat posiłków będzie wyglądał [...]
[...] głodna, wolałam siedzieć). Nie wiem, czy to kwestia przemęczenia czy zwykłego lenistwa :/ A jeszcze tak a propos: jak zaczynałam robić trening siłowy, to mogłam 2 razy w tygodniu i to wydawało mi się ok. Potem doszedł trzeci dzień i wtedy te poprzednie 2/tydz. uważałam za mało. A jak teraz przeszłam na splita 4 dniowego, to jakoś mi dziwnie, [...]
[...] pewnie przez zbyt duza intensywnosc treningow plus działanie htp - stąd wybór padł na T-100. Zaczynałem będąc już jakieś dwa miesiące na lekkiej wycince fatu (2-3 dni w tygodniu aeroby + 3 dni FBW - suplementacja jedynie Adam Now i MZB). T-100 brałem w dwóch dawkach 3 tabsy rano +50mb B6 i 1 tab przed snem z MZB. Połączyłem go ze spalaczem + [...]
[...] niezależnie od tego, które duże grupy mięśniowe akurat ćwiczymy. Zasada treningu dzielonego Po kilku miesiącach treningów w oparciu o system "trzy razy w tygodniu", który polegał na ćwiczeniu wszystkich grup mięśniowych jednego dnia, należy zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń. Można to osiągnąć przez poziom [...]
Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]
ja chyba mam dobra genetyke bo przez pierwsze 3 miesiace robilem trening wszystkich parti 2 razy w tygodniu i do tego biceps w 30 seriach!!! noramlnie bym sie juz dawno przetreowal potem przez nastepne 2 miesiace robilem biceps juz troche mniej intensywnie wkoncu przysedzł miesiac ze zrobilem w miesiac moze 3 mm w obwodzie i od tego czasu wzialem [...]
[...] to przez komputer przez 2 lata nic tylko komp i komp nic nie robilem " kisilem macka " i teraz powaznie sie za siebie biore mam bardzo dobry plan treningowy 4x w tygodniu pon, sro , pia , i niedziela bardzo jestm zadowolny z przyrostu sily po miesiacu juz nie czuje sie caly czas zaspany i zmeczony sila rosnie o centymetrach jeszcze [...]
jestem po ćwiczeniach cholera troche czuje ten kręgosłup spróbuje tak ja mówicie dzisiaj miałem plecy (mam 2 razy w tygodniu ) robiłem wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 8,5 zredukowałem i wydaje mi sie jakby jeszcze bardziej ch***wo bym sie czuł na biceps też zmniejszyłem ćwiczenia a brzuch to w zasadzie opuściłem [...]
[...] bo za bardzo obciaza on kregoslup a ja chce przeciez jeszcze troche urosnac :D i co do klatki to zmienilem to troche bo rzeczywiscie lepiej mi sie cwiczy klatke 2 razy w tygodniu (bo jak wczesniej chodzilem na silownie to cwiczylem na poczatku raz w tyg. ale czasem mialem zakwasy na klatce =/ takze lepiej jak bede mial 2 razy :) ) wezme sobie [...]
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
[...] 14lat i 8 miesięcy na klatke wyciskam 47.5kg 2x (Mój jeden qmpel w moim wieku wyciska 65kg drugi 27,5kg taki łoś rok młodszy ode mnie 17kg z trudem trenuje 5 zy w tygodniu: 1)klatka 2)barki 3)nogi 4)biceps, triceps 5)plecy czasami cwicze 4 razy w miesiacu, łącząc biceps z klatką a triceps z plecami. ćwicze 2 miesiace czasu, w zime [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - szrugusy 3 serie 8-6 powt Biceps - podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim chwycie 8/6/4powt.( chce coś wiecej ćwiczyć bica bo raz w tygodniu to mało a bic nie rośnie może to rozwiazanie wpłynie kożystnie) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 serie 8/6/4 powt. PIĄTEK : Wolne [...]
hehe wlasnie wrocilem z apteki i kupilem prawie wszystko co potrzebn do 1 cyklu "DĄbka" wypisze wam ceny i ile trzeba tego kupic przy 3-dniowym trenigu w tygodniu moim zdaniem bedzie ok koszta sa bardzo male brakuje mi tylko Apivat.. wiec tak : 1. 2 opk.(Propolis Plus) 64 kapsulki -14.91zl opk. 2. [...]
[...] zgodze to jest według mnie najsilniejszy suplement daje kopa no czuje że po regeneracji (2 tygodnie) bedzie wszystko rosło jak na drożdżach można ćwiczyć brzuch co 2 dzień ale z małą intensywnością ale ja proponuje 2-3 razy w tygodniu mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] słowa! Ps. Od wczoraj trzymam dietkę (gorzej z godzinami, ale jem 6 posiłków dziennie!). + 50g Carbo po treningu!. (Magik: też chyba obiad do szkoły będę nosił 1-2 razy w tygodniu!). Ps2. Magik jak coś chcesz (płytka itd) to pisz sms-ka... numer znasz 3majcie się chłopaki! Ps3: ja też nie będę kocił, tylko fajne niunie w toalecie hrhrhr [...]
Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :)
[...] w udzie, 2 cm w podudziu, 5 cm w pasie. W ciągu tego czasu miałem 3 tygodniowe cykle z odżywką białka serwatkowego, bez żadnych dodatków. Oczywiście przez ten czas non-stop nie trenowałem 6 razy w tygodniu. Zdarzyły się 2-3 tygodnie gdzie miałem maks. 3 treningi, ale generalnie był hardcore :) Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.
normalnie jest tak ze jak sie cwiczy 3x w tygodniu to jest T-W-T-W-T-WW (t - trening w - wolne) zwykle kazdy zaczyna od nog barkow pozniej tric klatka i plecy i bic, i miedzy bicem i plecami sa 2 dni wolnego do nog i barkow, czy tak jest lepiej? a jezeli zrobie np. miedzy nogami,barkam a klatka,tricem 2 dni wolnego a miedzy plecami,bicami a [...]
[...] itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz mam 15 lat) uprawiałem rózne sporty... obecnie od 3 lat gram w koszykówke i trenuje 5 razy w tygodniu po 2h + 2-4h popłudniami... w wakcjie na siłownie przez pierwszy miesiac chodziłem systematycznie... potem kontuzjia i rehabilitacjia wykluczyły mnie z treningów na [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
